Adultes

Prendre conscience et apprendre de nouveaux comportements sur un chemin individuel

Écoute et compréhension

Au début de la thérapie, il s'agit de faire connaissance. Cette phase est caractérisée par l'écoute, l'analyse et la compréhension de vos difficultés et problèmes. En parallèle aura lieu un travail sur vos ressources déjà existantes: nous allons les identifier et voir ensemble quelles sont les possibilités pour les renforcer. En effet, lorsqu'on se focalise uniquement sur les problèmes en séance de thérapie, on peut finir par avoir l'impression que rien ne va (voire que tout est souffrance) dans la vie. Il ne s'agit pas ici de pratiquer "la pensée positive", c'est-à-dire de se concentrer sur quelque chose de positif afin de ne plus ressentir ce qui est négatif. Il s'agit plutôt de cultiver une pensée réaliste et il est réaliste que ces deux parties coexistent. Ce processus nécessite souvent de la patience et se poursuivra tout au long de la thérapie.

Thérapies cognitivo-comportementales 

Dans un deuxième temps, nous allons déterminer les stratégies pour modifier les pensées et émotions qui vous maintiennent dans un état de mal-être: pour cela, les thérapies cognitivo-comportementales sont particulièrement adaptées. Elles partent du principe que nos pensées et émotions ont une forte influence sur notre comportement. En conséquence, l'analyse et le changement des pensées auto-dommageables ont une influence considérable sur le comportement et les émotions. A travers des exercices concrets, on apprend de nouvelles façons de penser et d'agir.

Aspects psycho-corporels et méditation

Nos émotions passent par le corps, elles peuvent provoquer la fameuse "boule au ventre", nous bloquer le dos, provoquer une respiration accélérée et courte, faire battre le coeur sous adrénaline. En séance de psychothérapie il y aura également des courtes séquences d'exercices de respiration, de conscience corporelle, des méditations guidées et visualisations pour apprendre à s'apaiser et à trouver de la sécurité en soi.

Toutefois, cela ne peut se substituer au travail corporel approfondi qui est également nécessaire. Je recommande donc de faire un travail psycho-corporel régulier parallèlement à la psychothérapie. Ceci est entre autres possible en groupe, lors d'un cours régulier de Yoga, Qi Gong ou Tai Chi, mais aussi en séance individuelle de sophrologie ou de somatothérapie. Une pratique régulière de la méditation peut également aider à prendre conscience de ses pensées et émotions, d'en devenir l'observatrice et, au fur et à mesure, de ne plus s'y identifier.

Fréquence et durée

Une psychothérapie est un engagement, tout d'abord envers soi-même. Afin que l'alliance thérapeutique puisse se faire, il est recommandé de faire une séance par semaine, surtout au début. Des contraintes financières peuvent empêcher cette régularité, mais au minimum une séance tous les quinze jours est recommandée afin que la psychothérapie puisse porter ses fruits. La durée de la thérapie dépendra de votre vécu, de votre demande et de votre besoin.

Les limites de la thérapie

La psychothérapie peut donner des clés et outils pour faire un travail approfondi sur soi. L'avancée dépendra de votre implication et de votre volonté de travailler sur vous-même. Lorsque ce travail ne se fait pas, il y a peu de chances que la psychothérapie soit bénéfique dans la durée. Lorsque ce travail se fait, alors une profonde transformation peut avoir lieu.